La douleur thoracique provoque de l’inconfort dans la région de la poitrine. En réalité, une douleur dans la poitrine peut résulter de difficultés cardiovasculaires ou pulmonaires. Néanmoins, certaines études démontrent que la douleur thoracique est également la résultante de certaines tensions musculaires et peut-être dues aux mauvaises postures. Comment faut-il faire pour la soulager dans ce cas ?
Pratiquer des exercices de respiration pour réduire la douleur thoracique
Si l’origine de votre douleur est liée à votre posture, alors il faudrait envisager de faire des exercices de respiration. Cela a pour objectif d’accroître la circulation sanguine et de réduire la tension musculaire tout en l’améliorant. Lorsque la douleur dans la poitrine est traitée de cette façon, la respiration permet la détente des muscles. Vous pouvez opter pour les exercices comme la respiration diaphragmatique et la respiration de poitrine prolongée.
La respiration diaphragmatique
Cette technique permet de soulager une douleur dans la poitrine si elle est réalisée de la bonne façon. Elle consiste à vous allonger sur le dos en pliant les genoux et pieds à plat sur le sol. Ensuite, disposez l’une de vos mains sur votre abdomen et l’autre sur la poitrine. Dès que cela est fait, il s’agira d’inspirer de façon lente par le nez de sorte que l’abdomen se soulève. Ressortez l’air inspiré lentement par la bouche. Cet exercice devra être répété pendant 10 min lorsqu’une douleur survient dans le thorax.
La respiration profonde et prolongée
Dans le plus grand des conforts, assoyez-vous ou restez debout les pieds écartés à hauteur des hanches. Apportez de l’air dans votre poitrine par le nez et de façon lente. Comptez jusqu’à 4 et retenez votre respiration pendant deux secondes puis relâchez la respiration toujours lentement, mais cette fois-ci par la bouche. Reproduisez ce processus pendant une bonne dizaine de minutes aussi longtemps que vous le pourrez dans la journée.
Ces exercices de respiration s’avèrent excellents pour soulager la douleur thoracique tout en augmentant le flux sanguin dans la zone musculaire du thorax. Elle participe également :
- Au renforcement de la cage thoracique ;
- À la réduction du stress ;
- À la réduction de l’anxiété
Si le problème thoracique persiste alors, vous devrez consulter un expert en médecine pour déterminer la cause de ce dernier.
Pratiquer des techniques de relaxation pour apaiser les douleurs dans la poitrine
La relaxation pourrait aussi constituer une excellente solution pour soulager la tension musculaire et calmer la douleur. Vous avez donc la possibilité de mettre en pratique la technique de la visualisation guidée ou celle de la relaxation musculaire progressive. La première technique consiste à allonger la victime dans un lieu sombre et calme. Cette dernière devra fermer ses yeux afin de se concentrer sur sa respiration.
Ensuite, il s’agira pour elle d’imaginer un lieu paisible et de le visualiser dans son esprit. Tout en se concentrant dessus, ses pensées jailliront et s’évaderont. La relaxation musculaire progressive se déroule toujours en s’allongeant sur le dos tout en maintenant les jambes étendues. Contractez vos muscles de pieds pendant 5 à 7 secondes puis relâchez-les. Faites cela de façon progressive pour chaque groupe musculaire jusqu’à atteindre ceux du haut du corps.
