Une dépression n’est pas à prendre avec la même légèreté qu’une déprime passagère : la détresse est plus profonde et les risques de suicide sont plus élevés. Après avoir accepté le fait d’être en pleine dépression, l’étape suivante est d’obtenir de l’aide pour aller mieux. Pour soigner une dépression, dans la plupart des cas, la psychothérapie et les antidépresseurs sont les solutions prescrites. Pour en optimiser les résultats et sortir de la dépression, une alimentation adaptée et une activité sportive régulière sont conseillées.
La psychothérapie, principale option pour soigner une dépression
La psychothérapie est un traitement psychologique permettant de réduire les symptômes de la dépression, quelle qu’elle soit. Lorsqu’il s’agit d’épisodes dépressifs légers, elle peut constituer la seule prise en charge. La psychothérapie peut être associée à des antidépresseurs lorsqu’il s’agit d’une dépression sévère, et le type de psychothérapie adapté dépend de la situation du patient et de ses symptômes. La psychothérapie est pratiquée tant en cabinet de soins qu’en établissement de soins. On y a également accès en Centre Médico-Psychologique (CMP), avec des spécialistes et professionnels de santé, des assistantes sociales, des psychologues et des infirmières.
Les antidépresseurs pour soigner les symptômes d’une dépression qui dure
La dépression est soignée dans la plupart des cas par des antidépresseurs. Ce sont des psychotropes qui, en deux à trois semaines, apportent un certain soulagement au patient. Toutefois, ils ont des effets secondaires non négligeables : troubles sexuels et du rythme cardiaque, vertiges, etc. La durée d’un traitement à base d’antidépresseurs n’excède donc pas 6 mois en général.
Lorsque les anxiolytiques et les antidépresseurs sont utilisés au-delà d’un certain temps, ils perdent en efficacité et créent un risque de dépendance. Point important : il est strictement déconseillé de s’automédiquer, même en cas de dépression : les antidépresseurs et autres médicaments doivent être prescrits par un spécialiste. Certains effets secondaires passagers peuvent être constatés lors des premières prises.
Une activité physique régulière, avec des effets positifs sur la santé
Bien que cela puisse paraître étonnant, des études ont prouvé que le sport pouvait constituer un puissant allié contre la dépression. Non seulement il contribue à diminuer les symptômes, mais il aide également à prévenir les épisodes et les récidives. De plus, le sport n’est pas qu’une question de motivation : il s’agit par ailleurs de discipline, ce qui peut vous aider à être focalisé sur autre chose que les pensées noires.
D’après les études réalisées, une activité physique régulière aide à éviter près de 12 % des cas de dépression. L’activité sportive ne doit pas forcément être du sport en salle : quelques heures de marche rapide par semaine sont déjà très efficaces. Une bonne nutrition joue aussi un rôle important dans la reprise en main lors d’une dépression.
Quelques antidépresseurs naturels dans votre alimentation pour diminuer les symptômes de la dépression
Le safran est un aliment connu pour stimuler la production de sérotonine et donc stabiliser le système émotionnel, ce qui lutte efficacement contre la dépression. Il est toutefois déconseillé aux femmes enceintes et celles allaitantes. La rhodiole est par ailleurs connue pour stimuler les diverses fonctions cognitives et diminuer anxiété, fatigue permanente et stress. Certains aliments sont connus comme étant des antidépresseurs naturels :
- Les agrumes,
- Le millepertuis,
- Le griffonia,
- Le cacao,
- Les fleurs de Bach,
- Les noix de cajou et du Brésil,
- Les huiles essentielles (camomille noble, néroli, bergamote zeste, etc.)
Pour chacun des antidépresseurs naturels précédemment cités, il est important de faire des recherches avant utilisation pour respecter les cas de contre-indication et les doses à ne pas dépasser.
